f3jkooo

Witam mój staż siłowni to około 4miesiecy z przerwami .Od tego miesiąca wziąłem się w garść i zaczynam ćwiczyć ułożyłem plan wzorowałem się na kilku osobach i tak powstał mój  własny plan treningowy na mase .Wiec tak myśle ze najlepszy bd fbw i poniżej napisze jak on wygląda:

Trening A

Przysiady 5x5

Wiosłowanie5x5

Wyciskanie na ławeczce5x5

Wznosy Bokiem3x8

Uginanie Młotkowe3x8

Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce3x8

Brzuszki(lub coś podobnego)3x8

Wspięcia na palcach3x8

Trening B

Martwy Ciąg Klasyczny5x5

Wyciskanie Zołnierskie5x5

Podciąganie Wąsko5x5

Wyciskanie Wąsko3x8

Zginanie hantla w oparciu o kolano3x8

Unoszenie nóg do klatki(na drążku)3x8

Odwrotne wspięcia na palcach3x8

I te dwa plany bd przeplatane tzn.

Pon-TreningA

Sr-TreningB

P-TreningA

Pon-TreningB

Sr-TreningA

p-TreningA

I tak w kółko .Jak myślicie jest dobry na początek na mase mięśniowa czy nie .??/

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi..