f3jkooo

Witam mój staż siÅ‚owni to okoÅ‚o 4miesiecy z przerwami .Od tego miesiÄ…ca wziÄ…Å‚em siÄ™ w garść i zaczynam ćwiczyć uÅ‚ożyÅ‚em plan wzorowaÅ‚em siÄ™ na kilku osobach i tak powstaÅ‚ mój  wÅ‚asny plan treningowy na mase .Wiec tak myÅ›le ze najlepszy bd fbw i poniżej napisze jak on wyglÄ…da:

Trening A

Przysiady 5x5

Wiosłowanie5x5

Wyciskanie na Å‚aweczce5x5

Wznosy Bokiem3x8

Uginanie MÅ‚otkowe3x8

Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce3x8

Brzuszki(lub coÅ› podobnego)3x8

Wspięcia na palcach3x8

Trening B

Martwy CiÄ…g Klasyczny5x5

Wyciskanie Zołnierskie5x5

PodciÄ…ganie WÄ…sko5x5

Wyciskanie WÄ…sko3x8

Zginanie hantla w oparciu o kolano3x8

Unoszenie nóg do klatki(na drążku)3x8

Odwrotne wspięcia na palcach3x8

I te dwa plany bd przeplatane tzn.

Pon-TreningA

Sr-TreningB

P-TreningA

Pon-TreningB

Sr-TreningA

p-TreningA

I tak w kółko .Jak myślicie jest dobry na początek na mase mięśniowa czy nie .??/

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi..