eref10

Witam 

Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. 
Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: 
- pompki 
- pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) 
- przysiady 
- podciągnięcia na krawędzi stołu 
- brzuszki. 
Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była sukcesywnie zwiększana. Przerwy międzi powtórzeniami trwały 1 minutę (jak nie dawałem rady to zwiększałem przerwę do 1,5 minuty). 
Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu (czasami 3). 
W poniedziałek cwicze klatkę (rozpinki, podciąganie i pompki) oraz triceps (3 cwiczenia) i brzuszki. W środę czwicze nogi (przysiady, wykroki i martwy ciąg) i bicepc (też 3 cwiczenia). Cwicze w zasadzie bez przerw (tylko na zapisanie wyników i ewentualne uzupełnienie płynów). Wygląda to mniej więcej tak: 
Cwiczenie na klatkę, cwiczenie na triceps, cwiczenie na klatkę, cwiczenie na tricepc, itd. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść dużo węglowodanów i białka (otręby owsiane na mleku, jajecznica, kurczak z ryżem, schabowy z ziemniakami, pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa...) 
Oczywiście jak widać cwicze w domu. 
Mam 186 cm wzrostu i 67 kg wagi (33 lata). 
Chciałbym wiedzieć czy może w moim sposobie cwiczenia jest cos nie tak. Może powinienem cwiczyć z określonymi przerwami i nie na przemian (klatka-triceps i nogi-biceps) tylko najpierw tylko klatka, pozniej tylko triceps... 
Jak byłem mlodszy też próbowałem cwiczyc ale efekt był taki sam. 
Z góry dziekuje za pomoc. 
Pozdrawiam