eref10

Witam 

Cwicze juz od poczÄ…tku roku ale efektów brak. 
Na pocÄ…tku (przez jakies 4 miesiÄ…ce) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglÄ…daÅ‚y nastÄ™pijÄ…ca: 
- pompki 
- pompki odwrotne na krawÄ™dzi stolu (triceps) 
- przysiady 
- podciÄ…gniÄ™cia na krawÄ™dzi stoÅ‚u 
- brzuszki. 
Wszystkiego robiÅ‚em zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeÅ„ byÅ‚a sukcesywnie zwiÄ™kszana. Przerwy miÄ™dzi powtórzeniami trwaÅ‚y 1 minutÄ™ (jak nie dawaÅ‚em rady to zwiÄ™kszaÅ‚em przerwÄ™ do 1,5 minuty). 
Aktualnie ćwiczÄ™ 2 razy w tygodniu (czasami 3). 
W poniedziaÅ‚ek cwicze klatkÄ™ (rozpinki, podciÄ…ganie i pompki) oraz triceps (3 cwiczenia) i brzuszki. W Å›rodÄ™ czwicze nogi (przysiady, wykroki i martwy ciÄ…g) i bicepc (też 3 cwiczenia). Cwicze w zasadzie bez przerw (tylko na zapisanie wyników i ewentualne uzupeÅ‚nienie pÅ‚ynów). WyglÄ…da to mniej wiÄ™cej tak: 
Cwiczenie na klatkÄ™, cwiczenie na triceps, cwiczenie na klatkÄ™, cwiczenie na tricepc, itd. Jeżeli chodzi o dietÄ™ to staram siÄ™ jeść dużo wÄ™glowodanów i biaÅ‚ka (otrÄ™by owsiane na mleku, jajecznica, kurczak z ryżem, schabowy z ziemniakami, pieczywo peÅ‚noziarniste, owoce i warzywa...) 
OczywiÅ›cie jak widać cwicze w domu. 
Mam 186 cm wzrostu i 67 kg wagi (33 lata). 
ChciaÅ‚bym wiedzieć czy może w moim sposobie cwiczenia jest cos nie tak. Może powinienem cwiczyć z okreÅ›lonymi przerwami i nie na przemian (klatka-triceps i nogi-biceps) tylko najpierw tylko klatka, pozniej tylko triceps... 
Jak byÅ‚em mlodszy też próbowaÅ‚em cwiczyc ale efekt byÅ‚ taki sam. 
Z góry dziekuje za pomoc. 
Pozdrawiam