Marckopolok

Poniedziałek 
Przysiad 4x15 
Łydki 3x15 
Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 
Drążek nadchw 4xmax 
Wyciskanie na barki 4x15 
Pompki tył 4x20 
Uginanie na bic sztanga prosta 4x15 
brzuch 4x20 

Środa 
Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 
Rozpiętki 2/3 x15 
Przenoszenie hantli za głowę - ramiona ugięte 2/3x15 
Barki bok 3x15 
Wyciskanie na barki 3x15 
Wyciskanie francuskie 4x15 
Przysiad 4x15 
Wiosłowanie w opadzie 4x15 
Młotki bic 4x15 
Brzuch 4x20 


Piątek] 
Drążek nadchw 4xmax 
Martwy ciąg 4x15 
Drążek podchw 3xmax 
Bic z obkręceniem 3x15 
Wykroki 4x20 na noge 
Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 
podnoszenie hantli do brody stojąc 4x15 
Pompki tyłem 4x20 lub jakies inne ćw na tric 4x15 
Kółeczko 3x8-10 
Bzzuch 4x20 




Trening na pierwsze tygodnie FBW, dobry??