Zawartość
Nie podano
Witajcie .
Moim problemem jest nadwaga, z która odkąd pamiętam nie mogę wygrać. Nie potrafię dokładnie wyliczyć swojego zapotrzebowania, nie jestem pewien wyników dla tego pisze do was z prośbą o pomoc.
Moje dane to: 22 lata, 100 kg, 183 cm
Chciałbym przejść na prostą dietę oczywiście zbilansowaną. Najbardziej trafia do mnie IF myślę gdyż jest to dla mnie najwygodniejszy sposób na walkę z zbędnymi kilogramami.
Chciałbym także urozmaicić dietę o kardio gdyż nie mam kondycji . Na początku chciałbym zacząć biegać interwały przez dwa tygodnie by kondycję delikatnie odnowić a następnie wejść w trening HIIT .
Proszę o pomoc kalkulator z strony fabrykasiły.pl wykazuje mi następujące zapotrzebowanie :
3115 kcal
- 15% białka: 468 kcal = 117 g
- 55% węglowodanów: 1713 kcal = 429 g
- 30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g
Jednak wyczytałem gdzieś że stosowne dla endomorfika jest uwzględnienie 50% zapotrzebowania w białko . Kolejne pytanie kiedy odejmować kalorie czy co tydzień czy do póki dopóty waga nie będzie spadać. Proszę o pomoc bo kilkukrotnie już starałem walczyć się ze swoją masa jednak zawsze bez większych rezultatów pewnie z racji popełnianych błędów . Chciałbym jak najszybciej schudnąć ale jednocześnie nie tracić mięśni . Pozdrawiam
FaceBook
