m1chaleq

Witam, mam 14 lat, 185 cm. wzrostu i 69 kg, dlatego mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć aby zrzucić nadmiar tłuszczu i zbudować tkankę mięśniową. Chciałbym, aby ktoś w miarę szczegółowo opisał mi przykładowy plan ćwiczeń oraz wszelkie porady są mile widziane, ponieważ jak można wywnioskować z mojego wieku nie znam się na tych sprawach. Mój domowy asortyment: ławeczka, poręcz ścienna, drążek, hantle, sztanga prosta i krzywa + ciężary.

Witam, mam 14 lat, 185 cm. wzrostu i 69 kilogramów i chciałbym rozpocząć stosować dietę na spalenie tłuszczu i nabranie masy mięśniowej. Bf ~15.3. Mam nadzieję na szczegółowo rozpisany każdy posiłek i porady, ponieważ jak każdy może wywnioskować z mojego młodego wieku - nie znam się na tym w ogóle.