Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

skull

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Pierwsze białko

Ponad rok temu

Witam, chcę zakupić pierwsze białko, mam 16 lat 183 cm wzrostu i 70 kg, trenuje piłkę nożną (5 razy w tygodniu po ok. 2h) i 5 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Trening piłkarski zawsze mam wieczorami, na siłownie chodzę rano. Pierwsze białko znalazłem takie opinie ma dobre, myślicie że jest to dla mnie dobre rozwiązanie, jakie Wy macie o nim opinie? Jeśli chodzi o dietę to nie mam ścisłej diety ale odżywiam się zdrowo.

Proszę o pomoc, pozdrawiam

Pomoc przy planie

Ponad rok temu

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, proszę o ocenę, mam 16 lat 180 cm wzrostu i 70kg, gram w piłkę nożna i pod tym kątem chcę się wzmocnić, aby grało mi się lepiej, oto plan który ułożyłem:

Poniedziałek: Nogi, brzuch

a)wypychanie nóg na suwnicy 4x12

b)wykroki ze sztangielkami 4x10

c)wykroki ze sztangą 3x10

d)przysiady ze sztangą na barkach 4x12

e)prostowanie nóg siedzac na maszyne 4x10

f) wspięcia z sztangą 4 serie do upadku

--------------------------------------------------------------------------------------

brzuch

a)unoszenie nóg w zwisie ma stojaku 3x12

b)unoszenie nóg w leżeniu 3x10

c)spięcia brzucha 4x15

d)skłony tułowia na ławce niskiej 3x16

e)skłony boczne ze sztangielkami 3x120

Wtorek: Biceps, Triceps

biceps

a)uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10

b)uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3x10

c)uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10

d)uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10

e)uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 3x12

------------------------------------------------------------------------------------

triceps

a)wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12

b)pompki na poręczach 3x10

c)wyciskanie francuskie leżąc 3x10

d)wysiskanie francuskie siedząc hantli jednorącz 3x10

e)prostowanie przedramion na wyciagu 3x12

f)pompki w podporze tyłem 3x10

Środa: Plecy, Klatka

a)martwy ciąg 3x10

ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 3x12

c)ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 3x12

d)przyciganie klamer z wyciągu dolnego 4x10

e)wiosłowanie na wyciągu dolnym

------------------------------------------------------------------------------------

klata

a)wyciskanie sztangielek skos górny 3x10

b)wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x10

c)wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x12

d)rozpiętki na maszynie

e)rozpiętki na skosie górnym 10,8,6

f)krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x10

Czwartek: To co w Poniedziałek

Piątek: To co we Wtorek

Sobota: To co w Środe

Niedziela: wolne

Proszę o oceny i propozycje zmian

FaceBook

Witaj w Świat_Fitnessu!
- Miesiąc temu
Witaj w Świat_Fitnessu!
- Miesiąc temu
Świat_Fitnessu
- Miesiąc temu
Witam Serdecznie
- 2 miesiące temu
Witam tu wszystkich
- 2 miesiące temu
Szukam jakiegoś prostego wyciągu do treningu domowego
- 3 miesiące temu
Womens In Your City - Anonymous Casual Dating - No Selfie
- 5 miesięcy temu
Czy tabletki na erekcję bez recepty mogą zadzialac?
- 6 miesięcy temu
Witajcie
- 7 miesięcy temu
Talk to sexy girls now
- 8 miesięcy temu

skull

Statystyki

Narzędzia użytkownika

Znajomi