Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

ciak

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening dla początkującego w domu

Ponad rok temu

Witam mam 15 lat mam 172 wzrostu i waże 53kg. Chciałbym trochę przytyć i przybrać trochę mięśni. Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu, posiadam w domu ławeczkę, dwie hantelki, gryf prosty i łamany oraz drążek do podciągania. Jakby mógł mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu lub powiedział jak powinienem zacząć byłoby super