Giuseppe

Cześć.  ChciaÅ‚bym siÄ™ Was poradzić czy mój trening jest ok . DostosowaÅ‚em go z przypadkowymi osobami na siÅ‚owni . TrenujÄ™ dopiero 2,5 miesiÄ…ca co 2 dzieÅ„ . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . OgraniczyÅ‚em sÅ‚odycze , sÅ‚odkie napoje itp , oraz stosujÄ™ biaÅ‚ko po treningu tylko raz na 2 dni A wiÄ™c : 

1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze.

2. Potem robiÄ™ 3 serie peÅ‚nych podciÄ…gnięć na drążku po 6-8 razy 

3. NastÄ™pnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12  razy 

4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na Å‚awce skoÅ›nej sztangielkami po 10 razy 

5. Potem 3 serie uginania sztangielek stojÄ…c na plecy z wypiÄ™tym tyÅ‚kiem po 10 razy 

6. NastÄ™pnie 3 serie Å›ciÄ…ganie drążka do brody ćwiczenie na plecy na maszynie po 10 razy 

7. Potem 3 serie przysiadów na nogi ze sztangÄ… 10 razy 

8. Dalej wyprosty z obciążeniem 3 serie po 10 razy na dolnÄ… część pleców 

9. NastÄ™pnie 3 serie po 10 - 15 razy ćwiczenie na Å‚ydki na maszynie podnoszenie i opuszczanie 

10. Dalej 3 serie po 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie 

11. Potem 3 serie siedzÄ…c podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki 

12 . Potem 3 serie stojÄ…c podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 

13. I na koniec 3 serie uginanie rÄ…k ćwiczenie na biceps stojÄ…c hantlami po 10 razy . 

Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry.