Giuseppe

Cześć.  Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . Ograniczyłem słodycze , słodkie napoje itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc : 

1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze.

2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy 

3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12  razy 

4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na ławce skośnej sztangielkami po 10 razy 

5. Potem 3 serie uginania sztangielek stojąc na plecy z wypiętym tyłkiem po 10 razy 

6. Następnie 3 serie ściąganie drążka do brody ćwiczenie na plecy na maszynie po 10 razy 

7. Potem 3 serie przysiadów na nogi ze sztangą 10 razy 

8. Dalej wyprosty z obciążeniem 3 serie po 10 razy na dolną część pleców 

9. Następnie 3 serie po 10 - 15 razy ćwiczenie na łydki na maszynie podnoszenie i opuszczanie 

10. Dalej 3 serie po 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie 

11. Potem 3 serie siedząc podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki 

12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 

13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . 

Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry.