Pikula

Poniedziałek, czwartek(klatka, biceps, triceps);
-Piramida, podciągnięcia nachwytem,
-10 dipów x4,
-7 podciągnięć pod chwytem x3/4,
-5 pompek wąskich x2,
-10 pompek x4,
-30s zwis na drążku x2.

Środa, sobota(brzuch, plecy, barki);
-10 wznosów nóg na drążku x4,
-20 wznosów kolan na skos x2 na każdą stronę,
-25 brzuszków x4
-10 mostków x3/4,
-5 szerokich pół-podciągnięć x2,
-10 pompek na rękach (przy ścianie),
-30s zwis na drążku x2.

Czwartek(Nogi);
-Bieg, ok. 90 minut,
-20 przeskoków do wykroku x3,
-15,20,25 przysiadów z obciążeniem,
-10 "krokodylki" x3

Czy taki plan treningowy byłby dobry i wystarczający?
//20 sekund odpoczynku co serie. 
 

Taki podstawowy trening na poniedziałek:
rozgrzewka 10 minut
7x4 podciągnięć podchwytem
10,10,7,5 pompek zwykłych
7,6,5,5 dipów 
12,10,8,8 dipów na krześle (nie wiem jak to nazwać ;v)
3 pompki na jednej ręce (na obu)
5 diamentowych
3 powolne podciągnięcia nachwytem

+codziennie na koniec dnia bieg 1.30h

byłoby git?