cookiemonster

Witam jestem nowy na forum. Mam 26 lat, 66kg wagi i 176cm wzrostu.

Potrzebuję pomocy przy moim planie treningowym. Zastanawiam się czy nie przesadzam z ilością ćwiczeń. Przede wszystkim chciałbym trochę przytyć i poprawić wygląd. Miałem już wcześniej styczność z siłownią ćwiczenia wykonuję poprawnie nie przekładam ciężaru nad technikę. Jeżeli chodzi o dietę to nie liczyłem mojego zapotrzebowania ale jadam sporo przeważnie tak wygląda mój plan żywieniowy.

Śniadanie twarożek z warzywami i pieczywem bądź maślanka z płatkami owsianymi

Drugie śniadanie dwa banany

Obiad w pracy to już zależy co kuchnia wyda, ale przeważnie jest to jakieś mięso ziemniaki bądź ryż J

Ok godziny 15 maślanka i dwa banany

17:30 drugi obiad i jednocześnie posiłek przed treningowy  przeważnie ryż brązowy bądź basmati, makaron bezglutenowy do tego świeża sałata pomidory  ogórki nasiona słonecznika pestki dyni i pierś z kury lub indyka czasem ryba

Posiłek po treningu to przeważnie 2 banany później 20 minut przerwy zanim coś przygotuję albo jem to samo co przed treningiem. Zwracam uwagę na to żeby było białko

Plan treningowy

Poniedziałek     Klatka, Triceps                                                  Sobota   Wolne

Wtorek     Piłka Nożna –trening , brzuch                                   Niedziela    Brzuch

Środa      Barki, Nogi

Czwartek     Brzuch

Piątek     Plecy, Biceps, Przedramiona

Do dyspozycji mam jedynie drążek i hantelki dlatego

Klatka to 6 ćwiczeń po 3 serie od 10 do 15 powtórzeń zależy od ćwiczenia przeważnie są to różnego rodzaju pompki ręce szeroko, wąsko, nogi wyżej, pompki między krzesłami itd.

Triceps tutaj mamy 3 ćwiczenia po 3 serie,  prostowanie ręki w podparciu, wyciskanie hantli za głową, pompki odwrotne

Brzuch tutaj jest 5 ćwiczeń po 3 serie staram się ćwiczyć każdą partię mięśni brzucha

Barki i kaptury Tutaj mamy 5 ćwiczeń na barki po 3 serie plus dwa na kaptury tez po 3 serie

Nogi 5 ćwiczeń po 3 serie  przysiady wykroki wspięcia na palce wszystko z obciążeniem

Plecy wszędzie po 3 serie. Podciąganie na drążku leżąc, Wiosłowanie hantlą, Rozpiętki odwrotne, Podciąganie hantli w opadzie, Unoszenie nóg i ramion leżąc na brzuchu

Biceps to 5 ćwiczen po 3 serie typu wyciskanie hantli na siedząco na stojąco chwytem prostym i młotkowym

Obciążenia staram się dobierać w taki sposób żeby wykonywać pełne serie przy możliwie maksymalnym wysiłku.

Tak jak mówiłem zależy mi na fachowym zdaniu. Boję się, że przesadzam z ćwiczeniami i, że mogę palić mięśnie. Z drugiej strony chciałbym wykonywać ćwiczenia na każdą partię mięśni.

Czekam na odpowiedzi, z góry dziękuję.