Gavin

Napisałem dla siebie dietę redukcyjną ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem, Pomożecie?

Ćwiczę 3 dni w tygodniu Push-Pull-Legs, obecna waga 93kg przy 180cm wzrostu, ćwiczę już dość długo lecz wcześniej nie przywiązywałem dużej uwagi diecie i przytyłem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na około 3300-3500, liczyłem na różnych stronach, a wiec:

Dziennie pije około 2,5litra wody.

Śniadanie: 8:30 + Witaminy i Minerały (olimp vita-min Multipla sport)

- 6 jajek

- 4 tosty

  900kcal B-56,4g   W-69,6g  T-38,8g

II Śniadanie: 12:00  

Smoothie

-Płatki owsiane 100g

-Jogurt naturalny 100g

-Serek twaróg 100g

-Banan 70g

-Pomarańcza 100g

649,7kcal  B-34,1g  W-91,8g  T-14,7g

Przekąska: 15:00

Kanapka

-Chleb 2 kromki

-Ser żółty 100g

-Szynka 20g

584.6kcal  B-39,2g  W-34,8   T-29,8

II Przekąska: 18:00

-Ryż biały 100g

-Mleko 300ml

519kcal  B-16,9g  W-99,8g   T-5,5g

Kolacja 22:00-23:00  zależne od godziny powrotu z pracy

-Pierś z kurczaka 200g

-Warzywa 300g (marchewka,brokuły,kalafior)

-Czerwona fasola 100g

411kcal B-60,9g  W-21,4g  T-5,5g

Razem: 3064,3kcal  B-207,5g  W-317,4g  T-94,3g

Chciałbym się dowiedzieć czy taka rozpiska ma sens czy coś zmienić w tym?