Abarth

dokładam zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i powolutku stać mnie na coraz więcej ale to niestety trwa za długo.. dlatego też postanowiłem wziąć się za coś co mi pomoże. nie szukam sterydów. szukam czegoś na granicy sterydów ale nie mających tyle skutków ubocznych (coś miedzy ziołowymi a sterydami) Białka gainery kreatyna próbowałem .. moze ta dieta faktycznie trzeba jej sie przyjrzeć

klatka ( obciążenia od 30-55kg) po jednej serii butterfly obciażenia od 20-50kg po dwie serie  wyciskanie przed siebie obciażenia 20-50 po dwie serie każdego obciążenia

biceps to po 5-6 serii (8 w serii) obciążenia 12-15kg

nogi plecy tak samo jesli chodzi o obciążenia i serie (seria zwykle 8 powtórzeń)