horigoshi

Witam was. Pierw się przedstawię Mam na Imię Łukasz 28l .

Kilka lat temu przy wzroscie 197cm warzyłem od 95-100kg lecz w pewnym momencie dopadła mnie depresja. Przytyłem do 145kg

Aktualnie ważę ok 136kg za pasem mam wesele , (wrzesień) chciał bym do tego czasu zrzucić chociaż te 16kg w domowym zaciszu.. czemu domowym? Ponieważ mieszkam w UK i każdy grosz odkładamy właśnie na wesele. Posiadam sztangę oraz 2 hantle 

Nie znam się kompletnie na dietach i planach treningowych . Aktualnie mój dzień wygląda tak 

Rano (7:00)

Jem 2xBanany na lunch ok 12 twaróg z jogurtem naturalnym rzodkiewka lub szczypiorek obiad różnie Gotowana pierś z kurczaka z młodymi ziemniakami lub chlebem lub ryż albo piers smażona z ryzem i warzywami kolacja kanapka lub płatki owsiane z mlekiem 0.5% Mam fizyczną prace i staram się ćwiczyć w domu ale w ciągu miesiąca uciekło raptem 2kg