jasio1991

Witam

z góry mowie jestem kompletnym laikiem

Mam 16,5 lata. Waze 77kg i mam 183 cm wzrostu. Moja klatka jest waska . nie jestem aktywny fizycznie . Chcialbym poszerzyc troche klatke i wziac sie za biceps i brzuszek. Mam w domu tylko jedna hantelke 7,5kg. I zastanawiam sie czy odlozyc ta hantelke w kat i robic brzuszki pompki . Jesli tak ? to robic je do zmecznie seriami czy moze po 20 razy i kilka razy dziennie.? Jesli wziac sie za hantelke to na malych obiciazeniach i dochodzic do coraz wiekszych ?? Jesli tak to ile powtorzen ? Podnosic ja w zgieciu czy rowniez nad głowe? Robic rozpietki ( czy jakos tak)?? a moze nie bawic sie wogole z ta JEDNA hantelka?

Nie siegalem do dzialu TRENING DOMATORA bo chcialem sie zapytac o ta hantelke.

A co powiecie na to abym cwiczyl w pon, sr , piatek Taki uklad

- pompki na szerokim rozstawie 5 serii po 10 poworzen
- pompki na waskim rozstawie 5 serii po 10 powtorzen
- napianie miesni brzucha 5 serii po 20 powtorzen
- hantleka nad głowe 5 serii po 10 powtorzen (najpierw jedna reka potem druga)
- hantelka na biceps 5 serii po 10 powtorzen(najpierw jedna reka potem druga)

Tylko nieiwem czy ta hantla to cwiczyc cale 7kg czy dac poczatkowo mniej???

JASIO