dosiek90

Witam wszystkich,

Rozpoczynam właśnie swoją przygodę z siłownią. Zacząłem oczywiście od znalezienia pod siebie odpowiedniej diety. Mam 185 cm wzrostu i 74 kg. Generalnie jestem szczupły i zawsze tak było.Do tej pory wychodziłem z domu bez śniadania, bo po prostu nie miałem apetytu i jadłem 1 posiłek koło 10, później 17, czasami zdarzało się zjeść coś słodkiego w ciągu dnia. Słabo to wyglądało.Poszukałem przykładowych diet na swoją wagę i od 2 dni dietka prezentuje się następująco.

7:30 – Śniadanie
10:30 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
18:00 – Posiłek przedtreningowy
19:40 – Posiłek potreningowy
22:30 – Posiłek białkowy

Åšniadanie:

• 3 jaja kurze
• pieczywo peÅ‚noziarniste 200 gram
• warzywa

Drugie śniadanie:

• ryż biaÅ‚y 100 gramów
• pierÅ› z kurczaka 150 gram

Obiad:

• makaron peÅ‚noziarnisty 100 gram
• pierÅ› z kurczaka 150 gram

Posiłek przedtreningowy:

• pierÅ› z kurczaka 100 gramów
• kasza gryczana 100 gramów

Posiłek potreningowy:

– około 40 minut po treningu:

• makrela 150 gram
• ryż brÄ…zowy 100 gram

Posiłek białkowy:

• serek wiejski 150 gram na przemian z twarogiem półtÅ‚ustym 150-200 gram

2 opcja 

Åšniadanie

• pÅ‚atki owsiane 120 gramów
• 2 jaja kurze
• mleko 300 gramów
• rodzynki 15 gramów
• orzechy laskowe 10 gramów

Drugie śniadanie:

• chleb peÅ‚noziarnisty 150 gram
• szynka z chudego miÄ™sa 60 gram

Obiad:

• makaron peÅ‚noziarnisty 120 gram
• pierÅ› z kurczaka 150 gram

Posiłek przedtreningowy:

• ryż brÄ…zowy 100 gram
• woÅ‚owina 150 gram

Posiłek potreningowy:

– około 40 minut po treningu:

• tuÅ„czyk 150 gram
• ryż biaÅ‚y 100 gram

Posiłek białkowy:

• jogurt naturalny 200 gram

Oczywiście w ciągu dnia staram się jeść jakieś owoce i warzywa.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu

Na razie nie biorÄ™ żadnych odżywek. Chce zobaczyć jakie efekty przyniesie ta dieta. 

Co myślicie ? Powinienem coś zwiększyć, zmniejszyć ?