jachu40

Cześć.

Wiek  40.

Wzrost 176 cm .

Masa 90 kg.

Po ponad 15-tu latach mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Niestety, ale człowiek troszkę "zdziadział" , najwyższa pora wziąć się za siebie. Niestety, ale ze względu na obowiązki zawodowe mam spore ograniczenia co do treningu.

Ćwiczyć mogę tylko co trzeci dzień, czyli wychodzi 10 razy w miesiącu. 

W grę wchodzi tylko trening w domu.

Do dyspozycji miałbym  ławeczkę regulowaną ( bez stojaków ), hantle 2 x 20kg, gryf prosty krótki, trochę kółek różnej wielkości ( razem ok. 50kg. ).

Planowałem kupić jeszcze ławeczkę i wyciąg do ławeczki:

http://allegro.pl/la...5575024133.html

http://allegro.pl/wy...6083809644.html

Gdyby były jakieś sensowne rady gotów jestem dokupić coś jeszcze ( oprócz stojaków pod sztangę, brak miejsca w domu ).

Celem moich treningów jest ogólna poprawa sylwetki, dodatkowo dobrze by było zgubić parę kg.

Czy jest szansa na ułożenie jakiegoś sensownego planu na ćwiczenie co 3 dzień, tak by ćwiczyć wszystkie grupy na jednym treningu?

Może jakieś propozycje?