HatemePLZ

Cześć!

To mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym Was wszystkich serdecznie powitać
Żeby już nie owijać w bawełnę, przejdę do meritum.

Miałem w poprzednich latach kilkumiesięczne "zrywy" na siłownię, zawsze z dietą, planem treningowym etc. po jakimś czasie wypadałem z rutyny, ale coś się działo i nie mogłem kontynuować treningów, jednak nabyłem mimo wszystko jakieś tam doświadczenie.

Na początku kwietnia postanowiłem powrócić na siłownię, tym razem na dłużej i na poważniej. Nie zredukowałem na początku tłuszczu, postanowiłem lekko podmasować a dopiero później zabrać się za redukcję. Mam 173cm wzrostu, gdy zaczynałem w kwietniu miałem 70 kg, na chwilę obecną mam 73kg. Regularnie trenowałem 3 dniowy FBW, plus dieta. Generalnie zarówno siłowo, jak i pod względem wielkości zaliczyłem całkiem spory progres, jak na 2 miesiące, ale niestety też trochę mi się nabrało tłuszczyku i po prostu źle to wygląda, uznałem, że czas na redukcję.

NaczytaÅ‚em siÄ™ ile wlezie na ten temat, problem polega na tym, że na każdej stronie sÄ…  czÄ™sto sprzeczne informacje, już nie mówiÄ…c o forach, gdzie każdy użytkownik mówi już kompletnie co innego. Na podstawie zdobytych informacji postanowiÅ‚em spróbować "wybrać" rzeczy, który wydaÅ‚y mi siÄ™ najbardziej wiarygodne i te które sÄ… po prostu najlepiej do mnie dopasowane. ProsiÅ‚bym jednak o opiniÄ™ z Waszej strony.

Moje dane:

- wzrost - 173cm
- waga - 73kg  
- wiek - 21 lat

- PPM - 1794 kcal
- CPM - 2787 kcal
- redukcja - 2387 kcal

- białko - 2g/kg - 146g - 584 kcal
- tłuszcz - 1g/kg - 73g - 657 kcal
- węglowodany - 286g - 1146 kcal


Dieta:

Najważniejsze dla mnie jest to, żebym nie spędzał całych dni w kuchni, chcę żeby to były szybkie dania, najlepiej, jeśli da sięje z góry przygotować z góry na kilka dni. Dieta znaleziona w internecie, edytowana na moje potrzeby:

1. Posiłek:

- serek wiejski 200g
- grahamka 60g

354 kcal b: 30 g ww: 38 g tł: 9 g


2. Posiłek:

- 2 grahamki 120g
- szynka z piersi z kurczaka - 50g
- jogurt naturalny 2% - 250g
- masÅ‚o orzechowe - 20g 

617 kcal b: 36 g ww: 80 g tł: 17 g


3. Posiłek:

- 2 grahamki 120g
- ser edamski 60g
- grejpfrut 260g (przykładowy owoc)
- ketchup 20g

627 kcal b: 27 g ww: 89 g tł: 18 g


4. Posiłek:

- ryż brązowy 100g
- pierÅ› z kurczaka 150g
- marchew 100g (przykładowe warzywo)

504 kcal b: 39 g ww: 72 g tł: 7 g


5.  PosiÅ‚ek:

- 2 całe jaja kurze

145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g


6. Posiłek:

- twaróg półtłusty 100g

131 kcal b: 19 g ww: 4 g tł: 5 g


RAZEM:

- 2 379 kcal

- 164g białka

- 66g tłuszczów



Trening:

Po moim riserczu uznałem, że zostanę przy tym samym planie treningowym, na jakim jestem, czyli: http://forum-kultury...ningowy-na-mase , z tym, że bedę robił po 10-12 powtórzeń przy każdej serii a w dni wolne od treningów, tj wtorek, czwartek, sobota, będę robił na zmianę HIIT i Tabatę.


Suplementacja:

Preparat witaminowo mineralny, plus myślałem też nad BCAA, warto na tym poziomie? I wtedy trzeba to w diecie uwzględnić, nie?



Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam