niemampomysłunanick

Witam.Chciałbym zmienić coś w sobie i jest to zarówno siła i sylwetka . Staram się nie jeść syfu jem zdrowe produkty warzywa owoce mięsa itp w ramach podstawowej "diety".Największy mój kompleks  to siła nie jestem jakoś specjalnie silny i wśród ludzi w moim otoczeniu wypadam  nie najgorzej ale chciałbym by było lepiej.Mam 180cm wzrostu i około 79 kg wagi .Jestem w stanie tylko 3-4 razy podciągnąć się na drążku a chciałbym więcej . Zrobiłem sobie prosty drążek oraz mogę zrobić jeszcze kilka podstawowych rzeczy ponieważ mam materiały i sprzęt niestety nie wiem co zrobić .Jako , że tak jak wspomniałem wcześniej niezbyt dobrze podciągam się to rozważam zakup powerband'a który dodatkowo umożliwi wiele innych ćwiczen poza zakupem powerband'a już wcześniej nabyłem od kolegi hantle z bitumicznymi talerzami o łącznej masie 15kg i 2 gryfy do hantel .Proszę o porady i prosty plan ćwiczen na całe ciało z wykorzystaniem hantli i ciężaru własnego ciała oraz jak często mam ćwiczyć według tego planu .