Zawartość
Nie podano
Witajcie, proszę Was o ocenę mojego planu treningowego
PONIEDZIAŁEK
Klatka+Triceps+Przedramię
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10
Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 10
Rozpiętki 3x 12
Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 12
Triceps:
Wyciskanie „francuskie” sztangi 3x 8
Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 8
Przedramię:
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 10
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x 8
ŚRODA
Plecy+Biceps+Brzuch
Plecy:
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
Wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x 10
Wiosłowanie na maszynie 4x 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 3x 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 10
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 10
Siódemkowanie 2x 21
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10
Brzuch:
Brzuszki 4x 20
Allahy 3x15
PIĄTEK
Nogi+Łydki+Barki
Nogi:
Suwnica 3x 10
Przysiady ze sztangą za głową 3x 10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x 12
Łydki:
Wzniosy na palcach 3x 20
Barki:
Wzniosy sztangi do brody 3x 10
Wyciskanie żolnierskie 3x 6
Wzniosy hantli na bok 3x 8
FaceBook
