h2n51k

Śniadanie - płatki owsiane + mleko
Drugie śniadanie (w szkole) 2 kromki, chleb żytni pełnoziarnisty z makrelą / piersią / szynką < zazwyczaj to ostatnie
Trzecie śniadanie ( w szkole) to samo ;D

Obiad : ryż + mleko
PierÅ› z kurczaka + jakieÅ› tam warzywa.

Trening kolo 2 godziny

Po treningu

JakieÅ› kromeczki z serem / twarogiem czy coÅ›

No i kolacja tuńczyk / makrela z puszki ;dd

Staram się to przestrzegać, ale nie zawsze mi to wychodzi, co jakiś czas smaka mam na kebaba czy coś podobnego

Trening:
Poniedziałek Klata, biceps
Wtorek wolne
Åšroda Plecy, triceps
Czwartek Barki, przedramiÄ™
PiÄ…tek kaptury + (Od czasu do czasu nogi;D)
Sob i ND wolne

Wzrost 185cm
Waga 72 kg
W klacie 105cm
Bic 34/35
jeszcze coś podać ?

Ps. Dietę staram się trzymać .. / Finansowo nie mogę przesadzić ;d