Zawartość
Nie podano
Witam, ułożyłem jak na razie dietę pod mój organizm która chciałby m skonsultować:
1. Śniadanie
- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2% 200g
- rodzynki 20g
- pestki słonecznika 20g
2. Śniadanie
- płatki owsiane 100g
- 1 jajko
- 20g rodzynek
- pestki słonecznika 20g
- cynamen
- łyżeczki miodu 3
- owoce
- wpc 30g
3. Posiłek przedtreningowy
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 10/15g
- sałatka
4. Po treningu
- carbon 50g
:30min po:
-wpc 30g
5. Posiłek potreningowy
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
- owoce
6. MAX 30min przed snem
- twaróg pół tłusty 125g
- oliwa z oliwek MIN 15g
- Bananki 2
Dane:
wiek:18
waga:88kg
wzrost:184cm
cel: rzeźba
I mam problemy z planem treningowym który starałem się ułożyć jednak po tygodniu zaczął dokuczać mi trochę ból pod łopatką.
Z góry dziękuję za udzieloną pomoc
FaceBook
