street99

Witam otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć regularnie , zdrowy styl życia bardzo mi się spodobał dlatego postanowiłem zdrowo się odżywiać ( mam 17 lat , ważę 64 kg i mam 173 cm wzrostu ) , nie stać mnie na dietę ponieważ utrzymują mnie rodzice i nie mam własnych dochodów , ale postanowiłem jednak coś pomyśleć i ułożyłem następujący jadłospis :

Śniadanie: 7:00

- jajecznica z 5 jaj ,

- 100 g płatków owsianych ,

- 2 szklanki mleka,

II Śniadanie : 11:10

- 2 bułki RAZOWE z serkiem żółtym i szynką lub serkiem białym + oliwa z oliwek 5gram

POSIŁEK : 14:25 

-Posiłek jak wyżej jestem w szkole 8 godzin więc jem 2 posiłki ,

Obiad: 16:30

- Kasza gryczana 100 gram + mięso ( to co w domu ) + oliwa z oliwek 10g

TRENING  - 19;30  , bezpośrednio po treningu 2 banany z mlekiem ( szejk ) 

 Kolacja   22:00 

- woreczek ryżu białego lub mniej , 

-ser biały 80 gram , 

łyżka dżemu

Bezpośrednio przed snem : ser biały 100g , oliwa 10 g , mleko 200ml