C9H13NO3

Siema Od razu przejdę do rzeczy.

* Płatki Owsiane / Płatki Górskie  

Na 100 gram przypada : 60 G Węgli / 5-7 G Tłuszczy / 10 G Błonnika / 10 -13 G Białka

Na 2-3 przed treningiem lub jako dodatek do śniadania

* Twaróg Z Niską Zawartością tłuszczu

Na 100 gram przypada : 18-20 G Białka / 7-10 G Węgli / 0 Tłuszczy

Najlepiej jeść rano na czczo lub bezpośrednio po treningu

* Banany 

Na 100 gram przypada : 23 G Węgli/ 1 G Białka / 3 G Błonnika

Najlepiej jeść 2 godziny przed treningiem oraz w sumie o każdej porze dnia

* Pierś z Kurczaka 

Na 100 gram przypada : 20 G Białka / 0 G Węgli / 0 G Tłuszczy

Po Treningu jak najbardziej

* Jajka

Na 100 gram przypada :  Tutaj w zależności od rozmiaru.

Jednak jak masz możliwość najlepiej kupuj u prywatnych sprzedawców ( Wioska )

Po oraz Przed Treningiem lub jako pożywne śniadanie

* Oliwa Z Oliwek 

Na 100 gram przypada :  95 g Bardzo Wartościowych tłuszczy ! 

Jako dodatek do posiłków , jednak lepiej nie obciążać nią żołądka przed treningiem ( O ile byś przesadził).

* Ryż 

Na 100 gram przypada : 60-70 G Węgli / 10 G Białka / 5-8 G Tłuszczy

* Wszelkie Orzechy ( Nie Prażone) 

* Mleko 3.2 % 

* Makarony 

Najlepiej po treningu

( Nie jest to dużo ale w razie czego dopiszę . )