Agnieszk4n

hej , posiadam 

aktualnie jestem na redukcji , wiec wiem ze bb pro nie zlacze ze spalaczem z animal cuts bo oba posiadaja wysoka zawartosc kofeiny

czy ta przedtrenignowke moge brac z kreatyna i glutamina ? prosze o pomoc 

Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze od 6 miesięcy na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną.

Mój plan : 

Poniedziałek [klatka piersiowa,triceps]

KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie szangi na ławce dodatniej 3x13

Wyciskanie szangi na ławce poziomej 3x15

Wyciskanie szangi na ławce ujemnej 3x13

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x13

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x13

Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x13

Rozpiętki na ławce dodatniej 3x13

Rozpiętki na ławce poziomej 3x13

Rozpiętki na ławce ujemnej 3x13

Przenoszenie sztangielki za głowę 3x13

TRICEPS

Prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x13

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x13

Wyciskanei francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 3x13

Wyciskanei francuskie sztangielki oburacz w siadzie 3x13

wyciskanei francuskie sztangi na lawce poziomej 3x13

wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x13

wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x13

odwrotne pompki 3x6

SRODA [NOGI PLECY]

NOGI

przysiady ze sztanga na plecach 3x15

przysiady wykroczne 3x15

przysiady wykroczne w tyl 3x15

przysiady ze kettlem trzymanym z przodu 3x15

przysiady sumo z kettlem na stepach 3x15

hack przysiady 3x15

wchodzenie na laweczke/podwyzszenie ze sztanga 3x15

spiecia posladkow z siadu klecznego 3x15

spiecia posladkow lezeniu tylem 3x15

prostowanie nog w siadzie 3x15

uginanie nog lawka dodatnia 3x15

uginanie nog lawka pozioma 3x15

uginanie nog lawka ujemna 3x15

PLECY

martwy ciag na prostych nogach 3x15

sklony ze sztanga trzymana na karku (dzien dobry ) 3x15

wioslowanie sztanga nachwytem 3x15

wioslowanie sztanga podchwytem 3x15

podciaganie sztangielki w opadzie 3x15

podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3x15

wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia stojac 3x15

sztrugsy sztanga 3x15

PIATEK  [BARKI ,BICEPS]

barki

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x13

wyciskanie sztangi zza glowy 3x13

podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x13

unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x13

unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x13

unoszenie sztangielek stojac 3x13

wyciskanie sztangielek siedzac 3x13

wznosy barkow zza plecow 3x13

prosze o wypowiedzenie sie osob ktore maja na ten temat duze pojecie i moga mi pomoc ,powiedziec czy KOLEJNOSC cwiczen jest w porzadku bo wiem ze to bardzo wazne czy ilosc powtorzen jest dobra?