kkk

proszę pisarzy o rade trenuje kulturystykę już od 3lat ostro wziąłem się 1,5roku temu gdy przestałem trenować kajakarstwo wtedy na brałem w szybkim tempie parę kilogramów jestem zadowolony z swojej sylwetki tylko ciężko jest mi bardzo powiększyć OBWÓD w ramionach a także mięśnie naramienne(kaptury). Stosowałem wile treningów a także niekiedy wyrzucałem z plany trening tych parti bo myślałem ze SA przetrenowane ale nic nie dało,jeśli chodzi o dietę to odżywiam się dobrze spożywam dużo węglowodanów,białka,kalorii itp. Prosił bym o rade albo morze o jakieś specjalne metody(np powtórzenia,ćwiczenia,serie) pozdrawiam