Kubala

Wielkie dzięki, zobrazowałem sobie wszystkie wypowiedzi, troszkę pozmieniałem dietę i wyszło coś takiego:

1. 2 jajka
1/3 serek wiejski nisko-tłuszczowy 3%
płatki owsiane 50g
(jajecznica ze wszystkich składników) - 320 kalorii

2. 1 kromka chleba razowego
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
rodzynki 50g
- 315 kalorii

3. 1 kawałek razowego
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
1/2 grejpfruta (150g)
- 225 kalorii

4. ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g (gotowana)
warzywa 50g
- 300 kalorii

TRENING (po treningu owoc jabłko 70 kalorii)

5. ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g (gotowana)
warzywa 50g
- 300 kalorii

6. 2/3 serka wiejskiego nisko-tłuszczowego 3%
- 120 kalorii




ŁĄCZNIE : - 1650 kalorii



Co o takiej diecie sądzicie?

Zapomniałem zapytać o kawę podczas pierwszego posiłku i w granicach godziny 14. Tak jestem nauczony pić 2 kawy dziennie, oczywiście zrezygnowałem ze wszelakich dodatków - czysta kawa rozpuszczalna (1 łyżeczka) i woda (kubek).
Odstawię całkowicie jeżeli to konieczne.
A tak przy okazji pytanie dotyczące treningu. Chciałbym spróbować z A6W + 30 min dziennie ćwiczenia aerobowe (rowerek, skakanka).

Dzięki za szybką odpowiedź.
Proszę mi jeszcze doradzić trening. Że na rzeźbę już wiem, ale od czego zacząć, może macie jakąś konkretną efektywną. Zaraz prześledzę sobie dietkę, którą mi podrzuciłeś. Zrobię listę zakupów i podjadę się zaopatrzyć.

Znalazłem gotową dietę redukcyjną, bardzo proszę zerknąć czy takowa by się nadawała. Ciekawie opisana, konkretna.

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg (dokładna moja waga w ubraniu 76,6 kg)

Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g
- 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka

b: 24g
ww: 40g
t: 14g
kcal: 320

Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
- 1x Bułka kajzerka 60g
- Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
- Jogurt mały truskawkowy 150g

b: 20g
ww: 40g
t: 3g
kcal: 325

Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka
- Ser żółty 2 plasterki
- Owoc

b: 15g
w: 45g
t: 5g
kcal: 320

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g

b: 52g
w: 68g
t: 4,4g
kcal: 550

TRENING

Posiłek 5: (19.00)
- 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
- 2 białka gotowane (dodatkwo)
- Owoc

b: 18g /22g
w: 3g /4g
t: 10g/
kcal: 200/240

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g)

b: 21g
w: 2g
t: 0.2g

Suma:
Energia: 1840 kcal
Białka: 151g
Węglowodanów: 189g
Tłuszczy: 37,2g



Ćwiczenia aerobowe: np. jazda na rowerku, skakanka?

- 1 tydzień 20 min.
- 2 i 3 tydzień 30 min.
- 4 tydzień 45 min.