Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

przemek98

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 72
Odwiedzin: 2274
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Płeć
Mężczyzna

Previous Fields

Staż [miesiące]
4
Wzrost [cm]
181
Biceps [cm]
33
Klatka piersiowa [cm]
100
Pas [cm]
86
Udo [cm]
62
Wyciskanie [kg]
70
Waga [kg]
72

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

przemek98 nie posiada znajomych

Moje tematy

cwiczenia na boczki

Ponad rok temu

czy te cwiczenia na boczki są dobre? Pierwsze to skłony tułowia do dołu z obciążnikiem 3 kg raz w prawą raz w lewą stronę 4 serie po 20 powtórzeń na stronę. A drugie cwiczenie to położenie się np. na lewą stronę jedna ręka pod głową druga wzdłuż tułowia i podnoszenie do góry obu nóg i trzymanie ich w górze ok 10s 3 serie po 10 powtórzeń na stronę? Jak myślicie dodac coś jeszcze?
0

plan treningowy ocena

Ponad rok temu

Ułożyłem sobie nowy plan treningowy dobry jest?
Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12-10-10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10-8-8
rozpiętki na ławce prostej 3s 12-12-10
triceps:
to mam takie cwiczenie takie jakby pompki na odwrót

Wtorek:
plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-12-10
kaptury:
podnoszenie sztangi do góry tak aby kaptury brały w tym udział- nie wiem jak to się nazywa 3s 12-12-10

Środa- wolne

Czwartek:
Nogi:
przysiady ze sztangą 3s 12-10-10
zwykłe przysiady 3s 20-18-16
wykroki ze sztangielkami 12-10-10
łydki:
wspinanie na palcach stojąc 3s 15-15-12
wspinanie na palcach siedząc 3s 15-15-12

piątek:
biceps:
podnoszenie sztangielek z suplinacją 3s 12-12-10
podnoszenie sztangielek siedząc 3s 12-10-10
barki:
podnoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-12-10
podnoszenie sztangielek bokiem siedząc w opadzie tułowia 3s 12-10-10

Sobota i Niedziela- wolne

brzuch

Ponad rok temu

sam wymyśliłem sobie dobry plan na mięśnie brzucha i od około miesiąca go wykonuję. Robię tak że cwiczę np w poniedziałek to wtorek i środa wolne od brzucha i dopiero w czwartek znowu trening na brzuch jak myślicie robię dobrze czy to za duży odstęp czasu może robic tylko dzień przerwy czy w ogóle codziennie?

kreatyna

Ponad rok temu

http://allegro.pl/ol...2434206187.html czy ta kreatyna jest dobra? W jakich porcjach ją brac i na ile starczy mi tych 180 kapsułek? Cwiczę 3 tygodnie ale w poradniku przeczytałem że mogę brac kreatynę na początku. http://allegro.pl/ol...2434198603.html i do tej kreatyny jak bym to kupił to by były dobre efekty razem z cwiczeniami solidnymi i dietą?

początek

Ponad rok temu

mam 15 lat. Wzrost 180 cm waga ok 64 kg.
Cwiczyłem przez ok 6 miesięcy i nie było widac żadnych efektów próbowałem z różnymi planami z podwieszonych i nic. Pomożecie mi jakiś ułożyc?