Witam.Mam 164 cm wzrostu i ważę 73 kg i aktualnie trenuję na rzeźbę co drugi dzień i aeroby 30 minut i dietę stosuję.Oto plan:
PONIEDZIAŁEK- (klata ,plecy+aeroby)
Wyciskanie sztangi leżąc płasko -s55531
Wiosłowanie półsztangą – s55531
Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko- 3x12-15
Ściąganie drążka do karku – 3x 12-15
ŚRODA- (uda,łydki+aeroby)
Przysiad – s55531
Prostowanie nóg siedząc - 3x12-15
Na zmianę
Uginanie nóg leżąc - 3x12-15
Wspięcia na palcach stojąc(lub siedząc) - 3x12-15
PIĄTEK- (barki,ręce+aeroby)
Wyciskanie sztangi do góry siedząc – 55531
Podciąganie liny wzdłuż tułowia – 3x12-15
Wznoszenie hantelek bokiem- 10 15 20
Na zmianę
Ugiananie sztangi stojąc – 55531
Francuskie wyciskanie leżąc(lub stojąc) – 4x10-15
Na zmianę
Uginanie ze sztangą na modlitewniku – 3x12-15
Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem(lub podchwytem) - 3x12-15
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Tydzień temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Tydzień temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 3 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 3 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 3 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 4 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu