Adrian1112

Witam. Zamierzam znów zacząć z siłką , teraz na dłuższy czas gdyż mam o wiele więcej czasu. Jestem w tym jeszcze troche zielony , potrzebuję planu ćwiczeń . Wiem , że na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe .. tylko co później ?

Chciałbym uzbierać trochę masy. W tej chwili ważę 80 kg przy wzroscie ~181. Wiek 17 lat . Prosiłbym o napisanie w jaki dzień jakie partie ze sobą połączyć , oraz jakie ćwiczenia. Prosiłbym o dokładniejsze opisanie , gdyż nie jestem jeszcze w tym bardziej kumaty.  Posiadam ławkę z regulacją na skos , sztange , gryf łamany , hantle , modlitewnik no i obciążęnia coś około 80kg więc jak dla mnie starczy spokojnie na jakiś czas. 

Pozdrawiam ! ; )