afgan_misiek

Witam,,,,ma prosbe , prosze o pomoc, cwicze obecnie wyciskanie na lawce prostej, doszedlem do 3 serii po 9 ruchow ciezarem 160 kg, przy wadze 108 kg, ostatnio zauwazylem spadek sily, na stronie www.powerbuilding.pl wyczytalem o treningu 8x3, jako zwiekszajacym sile, oraz dynamicznym,,,szybkim wyciskaniu, jak o treningu z desek, nie doszukalem sie jednak konkretnego opisu, czyli jakim ciezarem, jakie przerwy, itp, prosze o konkretna odpowiedz i pomoc, rozumiem ze jeden rening zrobic normalny czyli 3x8-10 160kg, nastepny dynamiczny 8x3 60%max czyli 120kg, szybkie opuszczania i podnoszenia 30 sek przerwy, rozne chwyty gryfu, oraz trening z desek, 3x8 160 kg, plus raz w tygodniu max czyli 1-3 powtorzenia 200kg, dobrze zrozumialem?, prosze o poprawke i korekte, ewentualne wyprowadzenie mnie z bledu, lub opis jak zrobic cykliczny trening w wyciskaniu na lawce na przyrost sily konkretnie do mnie i moich wynikow, dziekuje,,,