splendid09

Waga 110 kg
Wzrost 188 cm
staż treningowy 3 lata ( z małymi przerwami )

Witam ćwiczę już jakiś czas i chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie zredukować nadmiar tłuszczu
( najlepiej zmienić to w mięśnie wink.gif

otóż kupiłem sobie
białko, - WPC SHAKE 80
kreatynÄ™ monohydrat (?) - W TABLETKACH OLIMPA
aminokwasy - ANABOLIC AMINO 5500

PROWADZĘ DIETĘ
(staram się głownie ograniczyć węglowodany / i jem rzeczy głownie: owoce i chude mięso oraz przetwory mleczne)
ćwiczę 7 razy w tygodniu
3 razy na siłowni: WTOREK: KLATKA / BICEPS / TRICEPS
CZWARTEK: NOGI
SOBOTA: BARKI / PLECY
w dni wolne od siłowni robię brzuszki ( 4 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtorzen )


chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej użyć tych odzywek...
...proszę o doradzenie mi co możne dokupić a możne z czego zrezygnować