kocio2009

1 Płatki owsiane 80gr, chleb czarny razowy z twarogiem poltlustym, jogurt naturalny

2 Sałatka, warzywa + kotlet schabowy/mielony, troche zmieniakow / ryz z sosem miesnym + warzywa.
TRENING (a6w, przysiady z obciazeniem, pompki, brzuszki skosne, brzuszki double church, brzuszki klasyczne, brzuszki z obciazeniem, spiny, unoszenie bioder, rowerek, spiny boczne, unoszenie tulowia, wypychanie bioder, brzuszki korkaciag, odwrotne spiny, unoszenie nog lezac i jeszcze robie 8 minute legs czyli cwiczenia na nogi, hantle podnoszenie, basen, zapasy - 1.5 godziny w ruchu sumiennie).

4 ryż gotowany na wodzie + warzywa, woda niegazowana

5 salatka warzywna ze pstragiem + chleb razowy, woda niegazowana

6 serek wiejski, chleb razowy z twarogiem.

w sniadaniu nie ma dobrego białka. twaróg sie je na noc tylko, bo kazeina sie wolno wchlania. daj jajka i wywal ten jogurt. jak owsianka- to nie jedz juz chleba
2: sałatka+ mięcho (nie smaż i jedz lepiej drób/ wołowine/ryby)+ wegle złozone (bo to przed trenigiem). w sumie przed wywalilabym tez te warzywa
3: po teningu wegle z wyzszym IG- ryz+ mięso (musisz miec białko)
5: daj tylko tłustą rybe morską+ warzywa
na noc twaróg+ oliwa