Chaz1

Witam.

Mam 19 lat i trenuję boks. Trenbuję od 3 do 4 razy w tygodniu. Niedlugo mam zawody, i muszę koneicznie zrzucic ok 4 kg. Aktualnie ważę 85 kg przy 186 cm wzrostu. Staram się jeść zdrowo, i trzymać się 2900 kcal (to już z deficytem). Boje się, że przez 2 tygodnie nie zejdę do 80-81 kg. Chciałbym również utrzymywać tę wagę ca stałę. W zwiazku z tym mam pytanie.

Co mogę zrobić, aby uwydatnić te spalanie tkanki tłuszczowej. Chciałbym, żeby siła mi została. Czy lepiej uzupełniać białko, np z białka serwatkowego?

Drugim pytaniem jest dieta potreningowa. Czytam i czytam. Wszędzie jest napisane, że po treningu warto jeść węgle, albo białko. Czasami napisane jest, że i to i to. Więc jak to jest? 

Ostatnie pytanie to kolacja. Wiem, że na kolacje powinno się jeść dużó białka. Jeśli jednak, nie bedę miał czasu to czy nic nie stoi na przeszkodzie abym kupił białko serwatkowe i uzupełniał tego białka tyle ile mi zostało w rozpisce? Przyjmuję ok 181 gram białka dziennie (mam nadzieje, że to starczy )