Dr3wn0

Witam,jakie suplementy doradzicie mi na masę do tego planu treningowego oraz diety:

Plan: http://forum-kultury...a-mase-4-dniowy

Dieta: http://forum-kultury...iowa#mase-70-kg

I w jakich ilościach dotychczas brałem Trec Whey 100 (truskawka i gorąco nie polecam tego smaku) i miałem 1 cykl z monohydratem kreatyny.Od września myślałem nad jabłczanem kreatyny.

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-1500g-2,p.html

Witam,plan zabrałem z tego forum:

Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klata + Barki + Brzuch
Środa: WOLNE
Czwartek: Plecy
Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

PONIEDZIAŁEK

Nogi

1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12
2. Suwnica 3x 15
3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10
4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15
5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15
6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę

Łydki

1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25
2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15

WTOREK

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15
4. Rozpiętki 4x 12
 

Barki

1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12
3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15
4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15

Brzuch

1. Brzuszki 5x 20
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20

ŚRODA

Dzień wolny od treningu

CZWARTEK

Plecy

1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6
3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10
5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12
6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20

PIĄTEK

Triceps

1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8
3. Pompki na poręczach 3x 12
4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10

Biceps

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21

Brzuch

1. Allachy 4x 10
2. Rowerek 4x 20 powtórzeń na str.

SOBOTA

Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA

Dzień wolny od treningu

Tak jak w temacie.

+ jakie carbo polecacie ?

Witam.

Chciałbym zakupić plan treningowy + dietę na masę w Fabryce Siły bo teraz jest fajna promocja i 3 msc.

I tutaj mam parę pytań korzystał ktoś z tego rodzaju pomocy? Nigdzie nie mogłem znaleźć opinii o nich,a z tego co zauważyłem to trzeba przesłać zdjęcie sylwetki itp...więc wydaje mi się to profesjonalne.

Jedynie myślałem jeszcze o Michale Karmowskim,ale u niego jest strasznie drogo.

Witam

Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę ok.5/6 miesięcy planem FBW.

Chciałbym go zmienić na splita i chciałbym,żebyście go ocenili.

Ps.Tylko nie wiem ile najlepiej powtórzeń dać,więc napiszę tylko po ile serii.

Poniedziałek:

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x

3. Wyciskanie sztangi ze skosem ujemnym 3x

4. Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 3x

5. Krzyżowanie linek w bramie 3x

1.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym drążkiem nachwytem 3x

2.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym drążkiem podchwytem 3x

3.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym V drążkiem nachwytem 3x

Wtorek:

Plecy + Biceps

1.Ściąganie drążków na maszynie hammer 3x

2.Wiosłowanie na maszynie hammer 3x

3.Podciąganie z szerokim chwytem 3x

4.Przyciąganie V-Drążka siedząc 3x

5.Prostowanie tułowia na maszynie,siedząc 3x (zamiast martwego ciągu,po prostu nienawidzę tego ćwiczenia)

6.Szrugsy z hantalmi 5x Max

7.Szrugsy ze sztangą z tyłu 5x Max

1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x

2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x

3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x

Środa:Wolne

Czwartek:

Nogi + łydki + barki

1.Wyciskanie hantli siedząc 3x

2.Wyciskanie sztangi zza głowy,siedząc 3x 

3.Przyciąganie sztangi do brody 3x

4.Odwodzenie ramion w tył na wyciagu górnym,stojąc 3x

Nogi to wszystkie ćwiczenia na maszynie wychodzi razem ok.18 serii

(Ps nie mogę robić przysiadów)

1.Wspięcie na palce z ciężarem na podeście 5x Max

2.Wspięcia na palce na maszynie 5x Max

Piątek:
Biceps + Triceps + Brzuch

1.Pompki na poręczach 3x

2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x

3.Wyciskanie francuskie hantli oburącz,siedząc 3x

4.Uginanie ramion z hantlami,chwytem młotkowym 3x

5.Przyciąganie sztangi do czoła 3x

6.Uginanie ramion ze sztangą łamana,stojąc 3x 

7.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym drążkiem nachwytem 3x

8.Uginanie ramion na bramie,wyciągu górnego 3x

1.Spięcia brzucha na krzesełku 3x

2.Skręty tułowia na maszynie,klęcząc 3x

3.Wznosy nóg,wisząc na drążku 3x

4.Allachy 3x

Sobota:Wolne

Niedziela:Wolne

I mam takie pytanie jestem ektomorfikiem jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50kg teraz ważę 60-62 kg,więc w 5/6 miesięcy przytyłem 10/12 kg to dobrze ? 

I czy opłaca się zainwestować tutaj w plan treningowy oraz dietę na 12 msc za 400 zl ?