adamus73

Witam
Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu jak efektywnie ćwiczyć wymienione w temacie części ciała aby móc cieszyć się większą siłą i wydajnością.
Chce zwiększyć
przedramiona o 5cm ( więcej miejsca do tatuażów)
biceps jak wyżej
triceps - jak najwięcej siły
brzuch- aby można było bez wstydu rozpiąć koszule
plecy- silne, wytrzymałe i rozciągnięte mięśnie

Ogólnie trenuje 2-3 razy w tyg całe ciało (pompki,brzuszki,6, ciężarki itp itd. Niestety nie mam ławeczki a na siłownię mnie nie stać a chce przybrać dużo na silę(gdyż mi to potrzebne do rozwijania pasji) i przy tym nieźle wyglądać
Diety tak owej brak ale staram się jeść 5 razy dziennie głównie chleb, ryż i dużo mięsa. Jeśli jakieś odżywki miałby mi pomóc proszę powiedzieć jakie dokładni gdyż szczerze jestem zielony w tych tematach .
Dane denata:
17lat
177cm
66kg

Dziękuje z góry za pomoc