B.A.G.N.O

Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4.

Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę

A

1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie

2. uginanie nóg w leżeniu  1 seria

3. łydki sztangą  1 seria

4. wyciskanie sztangi płasko  3serie

5. wyciskanie francuskie 2 serie

6. wiosłowanie hantlą  2 serie

7. wiosłowanie hantlą w leżeniu 1 seria

8. biceps sztangą  3 serie

9. uginanie nadgarstków w siadzie hantlą  1 seria

10. wyciskanie hantli w siadzie  2 serie

11. brzuszki na drążku  2 serie

B

1. przysiady ze sztangą 2 serie

2. uginanie nóg w leżeniu  1 seria

3. łydki sztangą 1 seria

4. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej  3 serie

5. uginanie hantli z ręką nad głową  2 serie

6. podciąganie sztangi w opadzie  2 serie

7. wznosy barków  2 serie

8. młotki hantlami 3 serie

9. uginanie nadgarstków w siadzie sztangą  1 seria

10. wyciskanie sztangi sprzed głowy  2 serie

11. brzuszki 2 serie

C

1. przysiady ze sztangą  2 serie

2. łydki sztangą 2 serie

3. rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 2 serie

4. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej  2 serie

5. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 2 serie

6. podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie

7. wiosłowanie hantlą w leżeniu  2 serie

8. uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano  3 serie

9. uginanie nadgarstków w siadzie sztangą  1 seria

10. wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie

11. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  1 seria

12. brzuszki 1 seria

13. brzuszki na drążku  1 seria

tydzień 1-2 12 powtórzeń

tydzień 3-4 10 powtórzeń

tydzień 5-6 8 powtórzeń

tydzień 7-8 6 powtórzeń

tydzień 9-10 celowe roztrenowanie