kacper9765

Witam mam 20 lat, 170cm wzrostu i jestem bardzo chudą osobą. Głównym moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (przede wszystkim rąk ponieważ mam bardzo chude) i lekka rzeźba.

Zaczynając od początku z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego od czasu do czasu robie jakieś pompki i brzuszki ale to jest nic regularnego.

Na codzień pracuję(pracownik fizyczny- monter, spawacz, pracownik budowlany) w delegacji i nie jestem w stanie chodzić na siłownię dlatego też chciał bym aby plan był rozpisany na ćwiczenia bez przyrządów.

Co do mojego odżywania rano jem płatki(czekoladowe) z mlekiem a potem w pracy o 10 i o 14 jem 2/3 kanapki (zazwyczaj z serem), dopiero po pracy około 17/18 jem pierwszy ciepły posiłek zawsze do syta (jakies pierogi, zupy itp) i to jest mój ostatni posiłek. Co do słodyczy to staram sie nie jeść, wodę staram sie pić czystą lekko gazowaną.

Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co jeść a czego lepiej nie jeść ?

I czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy (jakieś pompki, brzuszki, plank ?) mogę trenować 6/7 razy w tygodniu.