Koncze

Witam .

Ułożyłem swój pierwszy wstępny plan treningowy i chciałbym dać do sprawdzenia.

Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej w tak zwanych domowych warunkach.

Ćwiczyć będę co drugi dzień a więc zaczynamy:

1#

Klatka

Zwykłe pompki x4 serie

Pompki z nogami na podwyższeniu x4 

Pompki z rękoma na podwyższeniu x4

Triceps

Pompki z rękami z tyłu (Krzesło) x4

Pompki na poręczach x4

2# 

Nogi

Przysiady x4

Przysiady na jednej nodze x4

Wspinanie siÄ™ na palce x4

Barki:

Podnoszenie Belki stojąc przed głową x4

Wymach krzesła pochylając się do przodu x4

3#

Plecy+Biceps

PodciÄ…ganie nachwytem szeroko x4

PodciÄ…ganie australijske nachwytem x4

Podciąganie poziome wzdłuż drążka x4

PodciÄ…ganie podchwytem wÄ…sko x4

PodciÄ…ganie australijskie podchwytem x4

Dziękuję i pozdrawiam forumowiczów .