cruciatus

Witam widziałem reklamę pewnego preparatu o nazwie probalan 50 ze niby legalny steryd ktoś jest w stanie mi powiedzieć coś o tym czy to steryd czy suplement co i jak na yt jest trochę filmów ale wyglada to wszystko trochę zakłamanie i na stronie tez (probolan50.pl)

witam , chodze 3 tydzien na silownie , zmienilem swoja diete dodalem wiecej białka

starm sie unikac chipsow coli itp itd , lecz mam problem z podjadniem masła i cukru

nie wiem chbya robie to nie siwadomie .

problem polega w tym ze gdy np przestalem smazyc jakies potrawy na łuszcu tylko robie je w

piekarniu chyba brakuje mi podswiadomi jakis tluszyc bo mam taki nawyk ze do ryzu np laduje maslo i to calkiem sporo zawsze je lubielm dodwac do potraw nie wiem czy to dobrze w sumie wiec porsze o porade , a jak nie to jak pozybc sie tego masla mysle nad zastopieniem oliwą z oliwek bo slyszalem ze to dobre tluszcze tzn lepsze niz masło

 

2 spraw to cukier . przestalem jesc slodycze tzn oczyscie zjem ale juz nie tak duzo jak kiedys i znow tu ta podswiadomosc jak nie cola np to siengam po jakies soki owocowe potem patrze a maja one tez sporo  cukru jak sobie zastopic cukier ?? na cos zdrowszego ?

 

 oglnie mam takie poczucie ze czegos mi brakuje to chyba przez zle nawyki ladownia wszystkiego w siebie

 

dodam jescze ze po 3 tygodniach spadl kilogram wagi ciała

wzrost; 176

waga;81kg

wiek; 20

Witam mam 20lat 81/82 kg  i postanowiłem wreszcie wyruszyc na siłownie

mam kilka pytan w glowie ktore mnie nurtują

 

1

oto moj plan na trenigowy na start

przez caly tydzien robiłem oglno rozwojówke i bieganie (2-3km ). postanowilme dzałac  wedlug tego planu

 

Poniedzałek , -
- klatka 3x3 (10)
- (ławka) 10kg 15kg 20kg
-(suwnica) 10kg 15kg 15kg
-(rozpietki) 9kg 12kg 12kg

-biceps 3x3 (8-10)
-(sztanga wygienta) 5kg 5kg 5kg
-(hantle)(młoty) 9kg 12kg 12kg
 -(brama)(płaska rurka)(od dołu) (KG ??)

Wtorek


----


Sroda
-Plecy 3x3 (10)
-(wiosłowanie prosta sztanga) 5kg 5kg 5kg
-(ciag martwy) 10kg 15kg 15kg
-(wiosłowanie hantalmi) 12kg 12kg 15kg

-Triceps
(sztanga łamana na ławke prostą (francuz) ) 5kg 7.5kg 7.5kg
(brama 2 czarne linki od gory ) 5kg 7.5kg 7.5kg
(pociagnie na triceps) ---



Czwartek



----



Piatek
-Barki
(suwnica prosta ławka przód barków ) 5kg 10kg 10kg
(suwnica porsta łakwa tył barkow) 5kg 10 kg 10kg
(hantle proste rece przed siebie) 7kg 9kg 9kg

~(brzuch/nogi)

 

CZY PLAN JEST DOBRY NA SAM START ? . plan napisałem sam dlatego niektore zagdniena moga wam sie wydac dziwne . ale mysle ze zrozumiałe

(nie porwadze diety )

kiedy moge wprowadzic jakie kolwiek suplementy w swoje ''sportowe zycie''
mam nadziej ze mnie za mocno nie zwyzywacnie . pozdrawiam