Skocz do zawartości


lukasz82

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Nowicjusz prosi o pomoc !!

Ponad rok temu

Witam mam 192 cm i 103kg. Jestem poczatkujacy . Moja porcja zywieniowa TO rano owsianka czy cos takiego pozniej silka po silowni banan , kolo 12 tej ryz kurczak z marchewka , czparagiem , kolo 15.30 znow owoc jakis   18 tej normalny obiad  i na kolacjie chleb razowy albo podobny z pomidorem ogorkiem i szyneczka .

W ciagu 2 tygodni zgubilem 3 kg. Nie ukrywam ze mam duzy brzuch i chce go zgubic . Ale podczas biegania plywania tez inne partie ciala chudna .

Stosuje plan treningowy trzy razy w tygodniu z youtuba zaproponowany przez Michala Karmowskiego . Czy jest on ok ? A wtorek,czwartek i sobote bieganie ,(narazie 3 km w 20 min ) plywanie okolo 20 min i sauna .Czy moge brac na poczatku mych cwiczen jakies odzywki na mase ? by nie gubic z gornych czesci ciala masy ?

 

Dzieki wielkie za pomoc

 

    


Jak mozna wzmocnic plecy przy przemieczaniu sie dysku

Ponad rok temu

Witam czy jest jakies cwiczenie na wzmocnienie miesni ktore trzymaja lepiej dysk ? 


Jak ma wygladac plan cwiczen dla poczatkujacgo

Ponad rok temu

Witam mam 33 lata 105kg 192cm i zapisalem sie na profesjonalna silownie z basenem . Nie mam zadnego planu na czwiczenia a nie chce zrobic sobie krzywdy lub cwiczyc bez sensu . Mam problemy z bolem plecow . Nie chce tez zaraz sie zrazic do silowni . Mozecie mi pomoc ? z gory dzieki za zrozumienie 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025