Gokuu

Nie do koÅ„ca mogÄ™ siÄ™ zgodzić apropo tego gÅ‚odu, uczucie przepeÅ‚nienia jest mniejsze to fakt w moim przypadku wÅ‚aÅ›ciwie zniknÄ…Å‚ ten problem, ale uczucie sytoÅ›ci jest co do zasady wyższe, pod warunkiem, że T stanowi najwiÄ™kszÄ… część zapotrzebowania. 

BiaÅ‚ko miÄ™dzy 1-2g, sprawdź co na ciebie dziaÅ‚a eksperymentuj, może potrzebujesz go mniej niż ci sie wydaje. A co do jajek spróbuj samych żółtek, biaÅ‚ko wywal. być może tu jest problem. 

JeÅ›li patrzysz przez pryzmat diety wysoko wÄ™glowodanowej to owszem może siÄ™ wydawać. Na wysokich tÅ‚uszczach biaÅ‚ko jest lepiej wykorzystywane nie potrzeba go aż tak dużo. Jem tak od pół roku i caÅ‚y czas progresuje, żaden mityczny katabolizm nie wystÄ…piÅ‚. 

Smalec, masło, masło klarowane, śmietana minimum 30% - jako podstawa co dziennie przynajmniej jeden z nich jest w diecie

do tego dochodzi olej koko, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy, kakao, awokado itp. 

No i wiadomo jakieÅ› tÅ‚uste miÄ™sa, sery, ryby itp. 

Jeszcze mogÄ™ dodać, że u siebie praktycznie wiÄ™kszość wÄ™glowodanów wrzucam na wieczór. 

JeÅ›li chodzi o mnie to BTW bÄ™dzie coÅ› 70-80 g B i okoÅ‚o 200 T a wÄ™gli tak jak mówiÅ‚em wczeÅ›niej, ja ani stricte nie masuje ani nie redukuje, jednakże waga stoi a definicja mięśni siÄ™ poprawia wiÄ™c można by to okreÅ›lić jako rekompozycja. Również u mnie w 90% sÄ… to tÅ‚uszcze zwierzÄ™ce. 

WÄ™glowodany powinny być w diecie, ale zdecydowanie nie muszÄ… stanowić podstawowego źródÅ‚a paliwa, u mnie jest to od 20 do czasem 80g w ciagu dnia, w zależnoÅ›ci od potrzeb i aktywnoÅ›ci i nie ma mowy o żadnym katabolizmie  35:25 min dosyć ciekawe spojrzenie na temat wÄ™glowodanów u sportowców.