Damianekk

Witam was Serdecznie.
Mam takie pytanko kupilem w piatek 2 odzywki Creatine Xplode powder i Dextrose . Typek mi powiedzial ze to trzeba brac tak

W dni nie treningowe :
- Creatine z rana zaraz po wstaniu przed sniadaniem i wieczorem przed Spaniem

A w dni treningowe :
-creatine z rana zaraz po wstaniu przed sniadaniem i potem po treningu razem z dextroza


Ale zapomnialem ile to trzeba tego brac doradzi ktos ???
Mam miarke i wedlug miarki tej z olimu przy krecie mozecie mi powiedziec ile .

Prosze o pomoc ...