Witam, na siłownie chodzę ponad 2 miesiące efekty są(w te 2 miesiace biceps z 32 cm na 36 cm klatka z 101 cm na 111 cm) ale zauważyłem ze jakis tydzien temu sporo osłabł prawy biceps. Plan treningowy byl w zasadzie oparty na klatce i rekach(biceps, triceps) w miedzy czasie brzuch i nogi na maszynach. Zadnych suplementow diety same banany po treningu.
trening klatki
ławka skośna sztanga 6 powtórzeń 4 serie
ławka prosta sztanga 6 powtórzeń 4 serie
ławka skośna hantelki wyciskanie 6 powtórzeń 4 serie
ławka skośna hantelki rozpietki 6 powtórzeń 4 serie
rozpietki na maszynie na koniec
trening bicepsa
hantelki uginanie ramion stojac 8 powtórzeń 4 serie
hantelki uginanie ramion spierajac rękę na kolanie siedząc 8 powtórzeń 4 serie
modlitewnik gryf lamany 8 powtórzeń 4 serie
gryf prosta uginanie ramion stojac 8 powtórzeń 4 serie
siódemkowanie gryf łamany 2 serie
Moje pytanie czy moge zmienic ten plan bardzo ubogi na ten http://forum-kultury...a-mase-4-dniowy ?
Wiem ze takiego progresu juz nie będzie jak na początku ale nie chce przetrenować kolejnej reki czy klatki...
Co o tym sadzicie ?
Czy do tego planu treningowego na mase konieczne jest białko ? Nie jestem przekonany co do bialka kreatyny czy innych suplementow diety.