Aegaeon

Dzień dobry.

Zastanawiam się nad zmianą obecnego planu 3-dniowego na 4-dniowy. Do tej pory robiłem FBW, takim jak poniżej i są tego pozytywne efekty (wszystko po 4 serie):
Plecy: Pociąganie na drążku szeroko nachwytem

Klatka: Ławka płaska

Barki: Wyciskanie sztangi stojąc

Triceps: Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie (na przemian w kolejnych treningach)

Biceps: Sztanga/przyciąganie linek obustronnie na bramie

Nogi: Przysiady
Do tego jeszcze łydki i brzuch na przemian w kolejnych treningach

I teraz zastanawiam się nad zmianą na 4 dni, ale chciałbym żeby to było coś między splitem a fbw. Czyli nie każda partia na tydzień, ale każda 2 razy w tygodniu. Po pierwsze dlatego, bo dobrze mi się ćwiczy więcej partii na raz, a po drugie ma to związek z artykułem który kiedyś gdzieś czytałem. Napisane było w nim, że mięśnie powinno znów się zmusić do wysiłku co bodajże 4 dni i w przypadku tygodnia nie wykorzystywało się fali wznoszącej.

No i stworzyłem coś takiego:

A: (Klatka/Barki/Biceps)
Ławka płaska 4x

Butterfly 3x

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x

Rotacja zewnętrzna ramion siedząc 3x

Przyciąganie linek obustronnie na bramie 3x

Hantle z supinacją nadgarstka 2x

B: (Plecy/Triceps/Nogi)

Podciąganie na drążku 4x

Wiosłowanie hantlami/sztangą 3x

Pompki na poręczach 3x

Ściąganie linki na bramie na triceps 2x

Przysiady 4x

Wyprosty nóg na maszynie 3x

C: (Klatka/Barki/Biceps)

Skos w górę 3x

Klatka na bramie 4x

Wznosy hantli do boków 4x

Wyciskanie hantli siedząc 3x

Przyciąganie linek obustronnie na bramie 3x

Hantle z supinacją nadgarstka 2x

D: (Plecy/Triceps/Nogi)

Podciąganie na drążku 4x

Martwy ciąg: 3x

Wyciskanie francuskie 3x

Pompki na poręczach 2x

Przysiady 4x

Wyprosty nóg na maszynie 3x

Może być taki trening, czy powinienem coś zmienić? Jeśli tak, to co?