Monika_gymgirl

Witajcie,

Jestem nowa na forum i proszę was o pomoc. Mam 161 cm, staż na siłowni: półtora roku, zaczynałam od 3 dni treningowych, obecnie trenuje 4-5 razy w tygodniu, w tym 2-3xbrzuch. Zanim zaczęłam ćwiczyć moja waga wahała się między 45-47 kg, zależało mi więc na przybraniu na masie mięśniowej. Obecnie ważę 53-54 kg. Mięsnie zaczynają fajnie się zarysowywać jednak mam problem z brzuchem. Jestem typem gruszki a więc tkanka tłuszczowa odkłada mi się właśnie szczególnie w tym miejscu. Dziwnie to wygląda bo jestem szczupła a ten brzuch ciągle jest wystający, mimo że stosuję dietę (6 posiłków) i robię cardio. Dlatego chciałabym się dowiedzieć czy popełniam jakieś błędy w mojej diecie. Wykluczyłam już takie produkty jak masło orzechowe, twaróg chudy, zrezygnowałam z owoców po treningu,  zmniejszyłam ilość tłuszczy. Co jeszcze mam zrobić żeby odkryć w końcu mięsnie brzucha?? Proszę o pomoc.

Moje wyliczenia: 

Zapotrzebowanie kaloryczne – 1700 kcal  

BIAŁKA: 116g

TŁUSZCZE: 35g

WODA: 3-4 litry

1.      Śniadanie

- Omlet (60g płatków owsianych, 3 jajka (1 żółtko (7g tłuszczu)) , kakao, cynamon, banan, jedna miarka białka, rodzynki)

- owsianka (60g płatków, 1 miarka odżywki białkowej, banan, cynamon, rodzynki – zalać wodą/mlekiem sojowym)

Zielona herbata z imbirem/z czystka/kawa sypana gorzka

1 KAPSULKA WITAMIN I 1 MINERAŁÓW (olimp vita-min), 2 KAPSUŁKI OMEGI 3

2.      II Śniadanie

- Pół grejpfruta

3.      III Posiłek

- 70g ryżu/60gmakaronu(rzadko)/kaszy + 80g kurczaka/ryby/indyka/wątróbka + 100g/soczewica (25g białka, 58g węgli)+ warzywa (150g)

4.      Posiłek przed treningiem

- 70g ryżu/60gmakaronu (rzadko)/kaszy + 80g kurczaka/indyka/ryby + warzywa (150g)

Sok z buraków – 250ml

TRENING – ok 1 litr wody z cytryną

PRZED - BCAA I KREATYNA 2,5g

PO - ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g, KREATYN 2,5g

5.      Posiłek po treningu

- 60g ryż basmati (100g-78węgli) + 80g kurczaka/indyka/ryby itp. + warzywa (150g)

6.      Kolacja

- porcja białka

​- garść orzechów, migdałów (30g) 

Dołączam zdjęcia.