Koksoqe

Czesc po pół rocznej przerwie wracam na siłownie nazbieralo się troszke tluszczyku. Ile powtorzen robic I jaki czas odpoczynku miedzy seriami? Czy dobrze bedzie zaczac tym planem?

Pon
#nogi
Przysiady ze sztangą z tyłu 4s
#plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 4s
#klata
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
#barki
unoszenie sztangielek w opadzie 4s
#triceps
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s
#biceps
Młotki 3s

Środa
#nogi
Przysiady ze sztanga 4s
#plecy
Wioslowanie hantlami w opadzie 4s
#klata
Wyciskanie sztangi 4s
#barki
Wyciskanie hantli nad glową siedząc 4s
#triceps
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s
#biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s

Piątek
#nogi
Przysiady ze sztanga z tylu 4s
#plecy
Wioslowanie sztangielka 4s
#klata
Wyciskanie hantli 4s
#barki
Podciaganie sztangi do szyji 4s
#triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3s
#biceps
Uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano 3s