BiCoke

Poniedziałek:

1.Martwy ciąg 3x5

2,Klata na płaskiej 4x5

3.Klata skos górny hantle 3x10

4.Ściąganie drążka na maszynie do mostka 4x8

5. Wiosłowanie sztangą 3x8

6. Barki żołnierskie 4x5

7. Biceps sztanga 4x5

8. Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 4x5

9. Ćwiczenie na brzuch 

Wtorek:

1. Przysiady 5x5

2. Suwnica 4x8

3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu (ćwiczenie na dwójki) 3x8

4. Martwy na prostych 3x8

5. Łydki 4s do upadku

6 Szrugsy 5x10

7. Barki unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

8.Ćwiczenie na tył barków 3x10

Czwartek:

1. Podciąganie podchwytem 3x10

2. Ściąganie drążka na maszynie za szyję 4x10

3. Wiosłowanie sztangą 3x10

4. Szrugsy 3x10

5. Unoszenie sztangi tak jak w żołnierskich tyle że opuszczamy za szyję 4x10

6. Tył barków 4x10

7. Francuskie wyciskanie 4x10

8. Triceps na maszynie 3x8

9. Brzuch

Piątek:

1. Martwy 3x8

2. Klata skos górny sztanga 4x8

3. Klata na ławce płaskiej 3x10

4. SUPERSERIA rozpiętki i ćwiczenie na środek klaty 3x10

5. Unoszenie hantli stojąc na boki (barki) 3x10

6. Biceps sztanga na modlitewniku 3x10

7. Młotkowo 3x10

8. Łydki 3x10

9. Brzuch 

Oceniać, krytykować, hejtować