NikoSS

ja mialem z 30 i dziwnie sie cwiczy na poczadku same kosci ;d podstawa to bialko minimum te 600 kury dziennie + jakies serki + gainer + 2-4 worki ryzu ewentalnie cos na zamiane aby sie nie znudzilo ja robie tak : mieso w kostke albo talarki , gotuje ryz potem wszystko na patelnie oczywiscie mieso przyprawiam przyprawa do kurczaka i smaze na oleju rzepakowym , wiem lepsza oliwa ale strasznie tluste to potem jest i mniej smaczne ;)U nas jest gosc na silce zrobil 46 cm w bicu i prawie 100 kg wagi na sucho przez 6 lat a zaczynal tez od 30 cm i 55 kg wagi wzrost okolo 173 cm

niektorzy chodza rok i buduja 1 cm w bicu zalezy od diety i od treningu bede robil jakies postepy to wrzuce jakies foto

no cos kolo tego tylko ze silka 6 miesiecy + to co w domu czyli jakies 5 miesiecy ale ten okres uznaje za stracony troche tylko sily poszlo i kilka cm w bicu ale diety nie mialem za dobrej i myslalem ze 100 gram kury dziennie wystarczy + odzywka jakies 200 gram jak to kazdy poczadkujacy ;_) narazie masuje potem jak bedzie okolo 40 w bicu biore sie za brzuch i aeroby

niestety wymiarow nie mierzylem przed ;/ tylko waga okolo 63 kg przy okolo 176 cm

tu widac moja lape ;D

tak jak kazdy z 30 w bicu itd co dokladnie chcesz wiedziec