Uri_Boyka

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki bo nie mam pojęcia czy dobrze to rozplanowałem.

Trening 6 tygodni, 3 razy w tygodniu - 3 różne sesje treningowe:

SESJA A
-Klata. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
-Barki. Wyciskanie hantli nad głowę - 2 serie
-Tricepsy. Wyciskanie francuskie - 2 serie
-Plecy. Martwy ciąg - 2 serie
Podciąganie na drążku - 2 serie
-Nogi. Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 1 seria
Wspięcia na palcach - 1 seria
-Brzuch. Spięcia - 3 serie po 30 powt.
-----------------------------------------------
SESJA B
-Klatka. Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
-Barki. Push Press - 2 serie
-Tricepsy. Prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie
-Plecy. Wiosłowanie sztangą - 2 serie
Unoszenie z opadu - 2 serie (z dodatkowym obciążeniem)
-Nogi. Przysiady ze sztangą - 2 serie
Wspięcia na palcach - 2 serie
-Bicepsy. Hantle chwytem młotkowym w serii łączonej z modlitewnikiem - 1 seria
-Brzuch. Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie po 30 powt.
-----------------------------------------------
SESJA C
-Klatka. Dipsy (z dodatkowym obciążeniem) - 3 serie
Rozpiętki hantle - 2 serie
-Barki. Unoszenie hantli bokiem - 3 serie
-Tricepsy. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) - 2 serie
-Plecy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 2 serie
-Nogi. Wykroki z hantlami - 2 serie
Wspięcia na palcach - 2 serie
-Bicepsy. Uginanie ramion ze sztangą w zwisie (w oparciu o ławkę skośną) - 2 serie
Uginanie ramion w oparciu o skośną ławkę, chwyt młotkowy - 2 serie
-Brzuch. Uginanie tułowia z obciążeniem(mięśnie skośne) - po 3 serie

Trening ten chciałbym zrobić systemem 15, 10, 5 ale w taki sposób : 1 tydzien 15powt, 2tydz 10 powt, 3 tydz. 5 powt. i póżniej znowu 4tydz. 15 powtórzeń itd...

Co o tym sądzicie ? Nie za bardzo przekombinowane to jest ? Wystarczająca ilość serii ?

Witam. Może na początku coś o mnie
Wiek : 25
Staż treningowy: 8 lat
Wyniki siłowe, wyciskanie 150, martwy 180
biceps 43 cm
wZrost 186
Waga 90 kg
Przebyte cykle saa, rok temu 20ml cypionat/200mg i 100 tab metanabol z phoenixa.
Dietka oczywiście będzie dopięta na ostatni guzik, plus białko, amino bcaa, zwiekszone dawki magnezu cynku i witb6 (mzb chela)

Posiadam 30ml boldenon/phoenix 200mg/ml
20ml propionate,phoenix 100mg/ml
i 10ml cypio, również phoenix stężenie 250mg/ml (przynajmniej tak jest napisane na ampułce- to samo tyczy sie bolda, i tez pewnosci nie mam czy tam jest 200mg ale to juz inny temat) Żródło pewne na 100% w każdym razie.

A wiec tak to sobie rozpisałem..... Dodam jeszcze tylko tyle że na innym forum napisali mi ze mam mało towaru ale moim zdaniem jak na 2 cykl to wiecej mi nie trzeba tymbardziej ze 1 cykl bardzo ładnie mnie pokopoał, az za bardzo Nie chciałbym nic juz dokupywać więc pomozcie mi ułozyć cos z tego co mam.

ja to widze tak:

1-10 cypio 250mg e7d
1-12 bold 500mg e7d
10-14/15 prop 100mg eod Jak wy to widzicie drodzy koledzy ? ;-)

Prosze jeszcze mi napiszcie jak odblok po czyms takim, nie chciałbym wrzucać hcg, sam clom ale jak bedzie trzeba to trudno.