godzik9393

Jakie mięśnie cię najbardziej interesują ?
Po co ładować się jakimiś prochami ? Ja chodzę na siłownie przez 1,5 roku i jeszcze żadnych kreatyn i bałek w gębie nie miałem a wyniki mam.
Jedz dużo więcej , to masa przyjdzie

Głównie chodzi mi o mięśni klatki ramiona i brzuch. Nogi odpuszczam ze względu na jazdę rowerem to robi swoje. Jem dużo tylko chodzi o to żebym jadł to co trzeba do przyrostu masy. Proszę o na prawdę szczerą rade wiesz ja chodziłem 0,5 roku i miałem efekty ale zacząłem nadmiernie chudnąć. Przybywało masy mięśniowej ale ogólnie waga pokazywała coraz mniej. Dlatego proszę o jakiś pomysł z dieta chce przez 5 miesięcy przytyć i ćwiczyć w domu dużo. A potem zacznę już na poważnie trening na siłowni.

Chciałbym się podpiąć do tematu.

Witam!
rok temu chodziłem pół roku na siłownie przez 5 miesięcy. Chce powrócić do treningu tylko robić to już prawidłowo.
Moje wymiary itd.
wiek 18 lat
waga 62 chuderlak
wzrost 178
na siłowni dużo nie robiłem był to trening głównie rehabilitacyjny ale na ławce poziomej wyciskałem do 55 kg max 10 ruchów teraz chciałbym zwiększyć swój limit siły i zwiększyć masę. Myślę chodzić na siłownie w godzinach wieczornych[19.00] trzy razy w tygodniu. Proszę podpowiedzenie mi jaki byłby najlepszy rozkład ćwiczeń i jakaś dieta + ew.białko,BCAA czy ogólnie jakieś węglowodany. Uprzednio zakupiłem atlas treningu siłowego więc jeśli można to proszę podawać nazwy ćwiczeń w poszczególne dni lub przynajmniej grupę mięśni. Wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi!!